t 5

6.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R8 CC x 8, 5 kg x 8, 7,5 kg x 8, 10 kg x 8, 12 kg x 7 2. Martwy Ciąg R12 70 kg x 12, 85 kg x 12, 105 kg x 12, 125 kg x 10 3. Seal row hantlem jednoracz R15 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 3 szt + 2 kg x 20, 3 szt +2 kg x 20, 3 szt +2 kg x 19 5. [...]

Masa - tydzień 2 Waga: 79,1 kg -> 78,4 kg (-0,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 360g WW + 60g WW = 420g 50g T 3100 kcal + 250 kcal = 3350 kcal DNT: 260g B, 210g WW + 40g = 250g 60g T + 10g T = [...]

18.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 2,5 kg x 6, 7,5 kg x 6, 12,5 kg x 6, 17,5 kg x 6, CC x 13 2. Martwy Ciąg R8 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 140 kg x 10, 110 kg x 15 3. Seal row hantlem jednoracz R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 11 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, [...]

24.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 5 kg x 6, 10 kg x 6, 15 kg x 6, 20 kg x 6, CC x 14 2. Martwy Ciąg R8 70 kg x 8, 85 kg x 8, 105 kg x 8, 125 kg x 8, 145 kg x 10, 112 kg x 15 3. Seal row hantlem jednoracz R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 9 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 5 szt x 20, 5 szt + 1 kg x [...]

9.08.2021 -triceps + biceps 1. Wyciskanie wąsko R6 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6, 95 kg x 8, 80 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna R8 80 kg x 8, 100 kg x 8, 122 kg x 10, 105 kg x 16, 90 kg x 17 3. Pompki wąsko + francuz hantla guma czarna + zielona x 21 + 8 kg x 16, guma czarna + zielona x 19 + 8 kg x 15, guma [...]

11.08.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 6, 80 kg x 10, 65 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko 1x6-9, 1x9-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 5, 35 kg x 13 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 13, 25 kg x 12, 15 kg x 16 4. Rozpietki [...]

27.08.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10, 135 kg x 8, 115 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 19 + 7 kg x 13 dwie gumy x 17 + 7 kg x [...]

23.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 1 kg x 10, 50 kg x 9, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 10, 50 kg x 4, 65 kg x 10, 67 kg x 8, 57 kg x 12 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 87 kg x 9, 75 kg x 12 + ds 55 kg x 6 4. V row dwie [...]

god 8-00 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml ostrowia / ze względu ze trening masz godzine pozniej owoce suszone - morele, rodzynki, zurawina B-45 W-72 T-28.5 god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g W-47.5 11/11-30 ryz biały 100g mięso/ryba + warzywa B-30.5 W-81 T-3.5 14-30/15 Makaron 100g 2 jajka warzywa oliwa B-38 W-71 T-15 [...]

Witam, paczka przyszła Ogólnie dieta będzie wyglądać tak: DT: 1. B+T+W (+owoc) 2. B+W (+warzywa) -trening- 3. B (wpc + opcjonalnie owoc) 4. B+W 5. B+W+T (+warzywa) 6. B+T (+warzywa) DNT: 1. B+T+W (+owoc) 2. B+W (+warzywa) 3. B+W (+warzywa) 4. B+T (+warzywa) 5. B+T (+warzywa) Suplementacja DT: Glutamina 5g rano, 5g po treningu Kreatyna: 5g 20 min [...]

Upierdliwy jesteś - wiem :P Posiłków więcej nie mogę mieć , mam tak dzień rozplanowany, że nie dam rady 5 posiłków :( 1. 3 jajka gotowane( 120g) 180 15 12 1,2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 20.5 [...]

dobra, pisze tu. iza - byloby super, tylko czy ja podolam Wrzucam moj jadlospis z dzis. nawet nie wiecie, jak cholerenie ciezko ulozyc tak zeby bylo tego AZ TAK duzo. Ukladalam poki co z tego, co mam w lodowce, na zakupy mkne wieczorem i jutro bede juz miala wiecej ukierunkowanych na nowa miche rzeczy:) 1) feta 60 g 4 liscie salaty, 1/2 ogorka 3 [...]

wlasnie ulozylam plan diety na jutro wklejam juz dzis. (muszę zmęczyć jeszcze Danio z lodowki, beda wiec 2 ) co prawda micha jeszcze nie jest "czysta", ale od poniedzialku bedzie perfetto! 2 Dzień 1800 kcal, nieczysty śniadanie: 515 kcal 3 kromki chleba razowego 4 plastry wędliny z piersi indyka (to jest super rzecz, duzo B, malo W [...]

28.11.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. soczewica, jajko, sałata, marchewka, oliwa 2. zupa z dyni, jajka, ogórek 3. zupa z dyni 4. jajko+białka, owies, siemię, marchewka 5. whey, owies 6. jajko+ białka, kapusta kiszona + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 120/ T 50/ W 98/ Kcal 1338+ warzywa (dynia i marchewka [...]

Agamall, cieszę się, że podobnie myślimy. :-D A co do włosów to ja odwrotnie- mam ochotę je obciąć, ale też szkoda mi tego czasu poświęconego na zapuszczanie. Chyba będzie kompromis i walnę jakiś kolor, bo umieram już z nudów @@-) Misworld, a ja zawsze obawiam się podsumowań, dlatego jakoś mi się nie spieszy %-) Za to podsumowania u innych osób [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.12.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. soczewica, kapusta kiszona, marchewka, oliwa 2. jajko+ białka, whey, marchewka 3. zupa z dyni, jajko 4. jajka, kapusta kiszona, marchewka 5. jajko+białka, serek wiejski, sałata, pomidor + kawa z mlekiem wiejskim (20g) [...]

[...] vit.C , vit. A Masakrujący dzień. Jak wróciłam to po prostu padłam na pysk. Już nawet marnie kontaktowałam po tych 2,5h snu + dawce stresu i lasującym mózg kolokwium (ale jest 5 8-) ). Wróciłam z zajęć, zjadłam, przysnęłam, obudziłam się, zjadłam. }:-( Teraz daję wypiski , jeszcze poturlam challenge i zaraz zmykam łapać kolejną dawkę snu, bo [...]

10/8/2016 1. Siła Push Press T'n'G 10 RM Co serię 3 chin ups 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 2 L-Sit Pull Up 3 rundy nie na czas 3*3sek tuck planche hold 30 sek Wall facing handstand hold 4 opuszczanie nóg w staniu na głowie 3. Kondycja 5' EMOM 20 sekund max [...]

17/8/2016 /SFD/2016/8/18/53b1799d48e147219d72001de60d3a9a.png 1. Siła Push Press T'n'G 10*20kg 7*30kg 7*40kg 7*50kg 7*60kg 7*70kg Co serie 7 Strict Pull Ups 3*7*80kg Co serie 2 weighted chin ups +20kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 5' EMOM 1 strict sitted Muscle Up + 3 strict ring dips 3. Kondycja 5 rund 90 sekund hammer to [...]

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]